自我照顾的成功:在不寻常的时候记得照顾好自己

By克里伯克

很难相信，我们已经进入社交距离和远程工作的新世界一个多月了. 对我们很多人来说, 这是一个奇怪而富有挑战性的新现实，我们在家里学习如何处理多种事情，同时继续创造我们最好的工作——同时在情感上处理世界上发生的一切.

我们能做的最重要的事情之一，来帮助我们度过这段时间是练习自我照顾. 你可能听过这样一句话:“你不能从空杯子里倒东西。,在我们驾驭这种新的生活和工作方式时，记住这一点很重要.

网上有许多分享远程工作最佳实践的有用资源, 以及数百篇关于COVID-19期间自我护理的文章. 每个人都是不同的, 重要的是，我们都要找到一种适合自己的自我护理方法. 开始你的自我照顾之旅的一个好地方是问你自己: 我该如何照顾自己的健康，才能继续为公司做最好的沟通专家?

我参加过很多Zoom会议, 电话, 和来自全国各地的朋友和同事进行短信交谈，我们已经讨论了同样的问题. 我学到的是:在压力和不确定的时候照顾自己没有正确或错误的方法. 正如我提到的，我们都是不同的，你必须做对你最好的事 你. 考虑到这一点, 我开始记录那些让我感到充满活力和动力的事情, 列出我做过的让我感到昏昏欲睡或有压力的事情. 整天记录这些活动有助于我注意到工作表现和情绪的趋势, 我也已经能够适应了.

重要的免责声明:我绝不是一个心理学家，营养学家，或生活教练. 但作为一个专业的传播者, 我热爱写作和与他人的联系，我希望这些在我的自我照顾之旅中的见解能帮助激励你在我们共同导航的“新常态”中成为最好的人和专业的人. 

激励的习惯:

• 维护结构: 我尽量保持早晨的习惯，为成功做好准备. 如果你还没开始的话, 试着每天早上像平常工作日一样做好准备——淋浴, 穿好衣服(打底裤完全可以!)、整理床铺、运动等等.

• 吃 好: 当我吃得更健康时，我总是感觉最好. 这一切开始的时候，我吃了很多加工食品, 我开始在饮食中加入更多的水果和蔬菜, 我感觉好了100倍. 哈佛健康博客发表了一篇 关于COVID-19期间饮食的博客 这篇文章提供了一些关于如何健康饮食、改善心情、降低压力的好建议. 如果你很难准备一顿饭或者不喜欢做饭, 有一些地方会为你准备饭菜, 有些人甚至会用非接触式送货上门. 在mg游戏大厅，我最喜欢的是 吃好mg游戏大厅 和 清洁吃z.

• 呼吸新鲜空气: 在我的午休时间, 下班后, 在周末, 我发现和我的狗布雷迪一起出去散步和跑步能让我精神振奋，重新充满活力(布雷迪很喜欢这样, 太!). 我最喜欢的一些景点包括附近的12个^th 南部街区，里奇兰克里克绿道，还有我自己街区的街道. 我鼓励你去找一些你住的地方附近可以安全步行的地方(最好是人行道!)，不要过于拥挤，也不要参观当地的绿道.

• 呼吸: 每天至少有一次，我试着做一个快速的冥想或一个瑜伽视频. 它能让我的思绪平静下来，让我更专注于当下. 每天花一些时间专注于你的呼吸，或者尝试一下 冥想 和/或瑜伽. 你可以在YouTube上找到很多免费的冥想和瑜伽课程, 许多应用程序和健身房现在也提供免费视频.

• 保持 连接: 我非常感谢这项技术，当我们不能面对面时，它让我们保持联系——无论是Zoom, Skype, FaceTime或谷歌Hangouts. 极速是我个人最喜欢的, 我每周都和朋友和家人在Zoom上约会，以帮助我和他们保持联系.

• 写下来: 正如我之前提到的, 日志和创建列表在我寻求隔离快乐的过程中非常有用. 你可以买一些有趣的物理日记——空白的或者有日记提示的, 或者你也可以像我一样，用Evernote这样的笔记应用程序捕捉列表和想法.

不太有活力的习惯/需要避免的习惯:

• 看 太 多 新闻: 在新冠肺炎大流行的前两周，我的媒体超负荷，不得不休息一下. 保持消息灵通很重要, 但这并不意味着我们需要观看每一场新闻发布会，阅读每一篇文章. 现在我每天都会留出特定的时间(通常是在早上), 还有一次是在晚上)，当我允许自己查看新闻时. 我只仔细阅读和观察信誉, 公正的新闻来源, 并遵循疾控中心最新的指导方针.

• 社会 媒体 重载: 在保持社交距离的过程中，社交媒体帮助我们感觉到彼此之间的联系, 它也会滋生消极和焦虑. 就像我接受新闻一样, 我每天都会留出一些时间来查看社交媒体. 此外，我尽量不去阅读负面的帖子或评论. 指定时间查看新闻和社交媒体的目标并不是100%的成功(当然，我也有自己的弱点!)，而是帮助我们保持专注，尽量限制屏幕和滚动屏幕的时间，这样我们就可以专注于其他事情.

• 沉溺 压力 缺点: 每个人处理压力的方式不同. 如果你发现自己沉溺于“压力恶习”中，比如过多的食物或酒精, 就我个人而言, 已经知道吃太多了吗!)，试着在有压力的时候注意并限制这些活动. 如果你需要额外的支持, 问问你的人力资源部，看看你们公司是否有员工协助计划，或者可以帮你找到有用的资源, 或者联系当地的热线.

• 隔离 自己从 其他: 孤独对健康和幸福有重大影响在保持社交距离的同时，许多人有孤独的风险. 确保你和别人保持联系. 试着每天通过电话或视频联系一个人. 作为一个独居的人, 经常与朋友和家人交流对我帮助很大.

• 被 努力 自己: 当这一切开始时, 我在社交媒体上看到别人做的那些令人印象深刻的事情:一天锻炼三次，但我没有完成，我对自己有点失望, 重组整个房子, 烹饪美食, 培养一种新的爱好, 这样的例子不胜枚举. 但后来我想起来，我们都处在不同的情况下，我们的行为也各不相同. 这是好的. 给自己点恩惠吧, 让我们感到安慰的是，我们都在尽自己最大的努力——即使这看起来对我们每个人都不一样.

想了解更多关于自我保健投资的方法，我建议你看看这些文章 《mg游戏大厅》, Healthline, Lavendaire. 他们提供了很好的建议和技巧，让你保持专注和动力. 注意安全，保持健康，记住这点 你会挺过去的! 

Kerry Burke，她是Cigna的商业沟通主管，也是IABCmg游戏大厅董事会成员，当选总统兼社交媒体副总裁.